wszystko o treningu

[...] już 5ty tydzień wstępu do masy, ale nie uważam tego jeszcze za stricte ostrą masę, zresztą za mało kalorii. Tym raczej zajmę się prawie po weselu, na spokojnie, gdzie już wszystko się rozkręci;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu coś extra- dzień wcześniej dostałem gratis frytki w zaprzyjaźnionej budce;-D Bałem się, że na następny [...]

[...] już od rana, psychika pod kątem treningu siadła. Dalszy trening poprawnie, nawet wrzuciłem +5kg na hacki Platza, ale powtórzę- głową byłem gdzieś poza siłownią, bez czucia, wszystko mnie też wkruwiało;-) Taki dzień, dziś będzie lepiej:-) A dziś klatka, kończę kawę i zbieram się- potem mamy gości, Asia wraca z pracy jak już będą więc muszę [...]

[...] atrakcji- np tutaj, moherowa kompania! https://i.imgur.com/vDBlXiPh.jpg Potem już na spokojnie zjadł przedtreningowy: https://i.imgur.com/LRKFHath.jpg Na spokojnie dążyłem wszystko spakować i wypić kawę- dobra- do rzeczy! https://i.imgur.com/FXvja9Ch.jpg TRENING! Wpadam na siłkę (sieciówka nieopodal mnie) i w szatni czeka już Marian- już na [...]

[...] do stopy. Niewątpliwie warto zrobić rezonans i zerknąć do środka, może to nawet dać lepszą wskazówkę dla fizjo, co z czym robi konflikt. Rion, Blog Ronie- przerabiałem to wszystko 12 lat temu i wątpię by coś zmieniło się na lepsze. Wtedy dostałem skierowanie na zwykłe RTG%-) Zacząłem błagać, to TK. MRI dopiero załatwiła mi koleżanka mamy, [...]

[...] Dzień w pracy, więc posiłki nudne- ryż, kurak i ogórki, ale na wieczór- niespodzianka! https://i.imgur.com/ImGlVrXl.jpg Tosty wieloziarniste z serem żółtym- wszystko dzięki ogromnej niespodziance, a mianowicie prezencie urodzinowym od Domina z forum i jego Rodzinki:-} Dziękuję, cudowna sprawa:-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po [...]

[...] na plaskiej, prawie, ze idealnie, planowane 3x8, a bylo 8, 8, 7. Poprawimy. https://youtu.be/qx9duGpdZS0 Dalej juz barki na hamerze, unoszenia oraz uginania na bicepsy, wszystko poprawnie. Dzis uderzam w koncu do dentysty, wyrywam 5ke. Sobota wiec szykuje sie wolna od treningu, chyba. Weekend ogolnie off od pracy, w niedziele pocwicze. [...]

[...] Popołudniami bywam w remontowanym domu, gdzie dorywczo i w miarę swojego czasu pracują ojcowie. Póki co gładzie zrobione, teraz powoli bierzemy się za łazienkę. Niestety, wszystko opiera się na zakupach od wypłaty do wypłaty, tempo jest więc małe. Minie dużo czasu zanim wyprowadzimy się od rodziców, ale szczerze mówiąc jest mi tu naprawdę [...]

Dzięki Rion, mój dyżurny stały pierwszy komentator:* %-) wszystko się zgadza! Konrad, jeśli otworzy się w Polsce, to pomysle:-) Dejwik już rok temu pisał mi o UK i DE, żeby nie tracić potencjału, ale nie mam pieniędzy ani czasu na te zabawy teraz, mówię jak jest. Pokazujesz i inspirujesz, ale nie umiem się na to zdecydować... Z jednej strony joha [...]

[...] filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) Od początku testu nie miałam tak złego treningu, jak ten dzisiejszy. Na początku wszystko było ładnie, pięknie. Później się zdenerwowałam, bo osoba,która miała ze mną ćwiczyć mnie olała, a ja zostałam bez partnera i ćwiczyliśmy z trójkę. Niektórych [...]

[...] a ja juz nic nie dam rady zjesc wtedy..... please clear me this:)....oswiec mnie bo nie wiem.... piszesz ze wszytsko na bazie bilansu.... ale ja nie bardzo wiec jak to wszystko obliczyc:/.... wiem ze tluszcze maja dawac ok 25-35% energii z naszej puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno [...]

[...] Środa Dziś o poranku siłowe: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_248.png Jestem bardzo zadowolony. Nie wiem czy to ta regeneracja, lekkie wspomaganie kreatyną czy wszystko na raz, ale w każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar o co najmniej 10 kg dla testu i każde wpadło 4x10 powtórzeń. No wiosłowanie trochę przesadziłem i myślę, że lekko [...]

[...] więc nie wiem czy się pocę w nocy -DOMSy nie są tak dokuczliwe ** Słowo się rzekło, nie żałuję :-D Wychodzi na to, że zostało mi tylko suche mięcho do końca dnia, bo wszystko już zjadłam {:-(}:-( TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aaa7e1ac0ba4aed86e67a41c3055176.JPG Ten zestaw jest nieludzki. W przerwach modlę się o siły. Pod drążkiem [...]

[...] miałam na myśli foty do podsumowań, konkursu i tych testów, bo to spory zbiór ;-) Gdybym za każdym razem przy napince cykała foty, to nie zastanawiałabym się chyba czy wszystko w porządku ze mną }:-( Muszę doczytać u Ciebie czy Twój chłop też ćwiczy ;-D Iron, poprzytulamy się w napięciu %-) Dzięki śliczne };-) Najlepsze jest to, że wkleiłam [...]

02.05.2012 TRENING A - przysiad 5x5 / 65kg- 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 / wszystko 55kg - wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg - pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 [...]

Hehe bardzo dobrze wiem ze lubicie sie wtrącać. Co mialem na mysli mówiac obciazenia maxymalne i submaksymalne? A więc nie chodzi absolutnie o ciężary takie na siłowni.. faktycznie, źle to ująłem - chodzi po prostu o to, aby nie wykonywać po 100powtórzeń, ale o to, aby utrzymać stały wzrost intensywności - nie tylko na siłowni, ale również przy [...]

[...] które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś choć trochę interesuję kettle- musi nabyć! albo chociaż przeczytać.. Czekam na ETK! (ale chyba wszystko pióra Pawła zakupię - czy to o brzuchu, czy o rozciąganiu - niechby nawet pojawiało się coś od niego co miesiąc!) --- 9.07 --- KB=12kg - taki niby-wyciszający [...]

[...] na ciężki kawał chleba, konkretny męczący trening, no ale trudno ;-) Dowiedziałam się również o innych istotnych rzeczach, które mocno zmieniają moje plany i przewracają wszystko do góry nogami, muszę je przemyśleć... w końcu nie trenuję dla zabawy i myślę bardzo poważnie o swoich startach w przyszłości. Ale o tym dowiecie się w swoim czasie [...]

[...] porady Pana Kępy, odnośnie sceny i planu na jutro - błędem był bronzer - za jasny - dał lekcję mojemu chłopakowi i dziś wyszło mu już wspaniale :-) Co do pozowania to było wszystko ok, no i każdy oczywiście zwraca mi uwagę na uśmiech %) Dajcie mi czasu, proszę :lol: Po powrocie do mieszkania spłukałam bronzer i zaczęłam dalej jeść swoje [...]

[...] kiedy będzie padać tylko jeden dany trening, będzie on mocniejszy, a dwa pozostałe lżejsze( teoretycznie %-) raczej chce pokombinować wtedy z metodami treningowymi, ale wszystko z czasem). Jako, że to jeszcze nieoficjalny plan treningowy, zrobiłam modyfikację tzn większa objętość - więcej serii i powt., więcej ćwiczeń na czwórki, gdyż nadal [...]

Przepraszam za moją mniejsza aktywność, jednak studia + obowiązki + praca, coraz więcej klientów i mam coraz mniej czasu na wszystko. Rano wstaje, gotuje i wychodzę, wracam późnym wieczorem i siedzę tylko na laptopie odpisując wszystkim, stąd ostatnie 2 tygodnie mojego życia zmieniło się o 180 stopni i pomału zamieniam się w zombie. Nie sądziłam, [...]